Reforçar a alimentação com fruta e vegetais;

Aumentar a quantidade de vitamina C (sumo de laranja, toranja e arando) para fortalecer o sistema imunitário; a laranja pode ser comida a qualquer hora do dia;

Descansar e relaxar;

Beber mais líquidos (sopas e chá de limão com mel);

Não fumar;

Acalmar a garganta com água morna com sal (gargarejos);

Tratar os sintomas (tosse, garganta inflamada, dores e febre);

Tomar um duche de água morna;

Proteger o nariz com vaselina (irritação causada por repetido assoar);

Controlar as dores e febre com paracetamol ou ibuprofeno (de preferência à noite);

Adoptar medidas de higiene pessoal ao espirrar, tossir ou assoar (use um lenço descartável de utilização única para espirrar, tossir ou assoar, lavar as mãos com frequência, manter as unhas curtas, evitar mexer na nariz, boca ou olhos sem ter lavado as mãos).

Outras medidas naturais:

Chá de tília para acalmar;

Inalações com eucalipto (5 gotas de óleo essencial no soro fisiológico/ água ferver);

Em caso de expectoração optar por um xarope com própolis, marroio-branco e tanchagem para estimular as defesas;

Sumo ou chá de limão com mel;

Maçãs ou peras assadas com canela;

Xarope de cenoura ou cebola com mel.

Em caso de gripe ou constipação não devemos recorrer aos serviços de saúde, devemos permanecer em casa, adoptar medidas para melhorar os sintomas, reforçar a nossa alimentação, administrar paracetamol ou ibuprofeno (não ultrapassar doses recomendadas) e em caso do agravamento do sinais ou sintomas devemos entrar em contacto com a linha de saúde24 – 808 24 24 24.

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